ምናልባት ለመሮጥ የመሞከር ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል. በብዛት የለመድነው ተፈጥሯዊ የመንቀሳቀስ መንገድ ነው። ለምሳሌ በቢሮ ውስጥ፣ በኮምፒዩተር ላይ ከሰሩ ወይም ኑሮዎን በተረጋጋ ሁኔታ ከሰሩ፣ መሮጥ ለአካላችን እንቅስቃሴ እጥረት ትልቅ ማካካሻ ይሆናል። በአስተዋይነት እና በትክክል ከደረስክ፣ በአካል ብቻ ሳይሆን በአእምሮህ ጥሩ ስሜት ሊሰማህ ይችላል። ሁለቱም እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው እና በአካላዊ ገጽታ ላይ መሻሻልን ከተገነዘብን, ለአጠቃላይ እርካታ እና የግል ደህንነትም አስተዋፅኦ ያደርጋል.
መጀመሪያ ላይ ምን ማስወገድ እንዳለቦት አንዳንድ ምክሮችን ልንሰጥዎ እንሞክራለን እና በእርግጥ በስማርት ሰዓት ወይም በገመድ አልባ የጆሮ ማዳመጫዎች እና በማዳመጥ ጥረታችሁን ለማሳደግ እንዴት ውጤታማ አስተዋፅዖ ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን ። ሙዚቃ.
ሳምሰንግ Galaxy Watch5 Pro
ምግብ, መጠጥ እና እንቅልፍ
ብዙ ሰዎች በተለይም በሩጫ እርዳታ ጥቂት ኪሎግራሞችን ማጣት ከፈለጉ ሰውነታቸውን ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በተለይም በባዶ ሆድ ላይ የተሻለ እንደሆነ ያምናሉ። ሆኖም፣ ያ በእውነቱ ብዙ ትርጉም አይሰጥም። የእንደዚህ አይነት አሰራር በጣም የተለመደው መዘዝ አስፈላጊ የሆኑትን ፕሮቲኖች ማጣት እና እርስዎ የሚፈልጉትን አገልግሎት ጡንቻዎች ማዳከም ነው. በጉልበትም ቢሆን ክብር አይሆንም፣ ይህም ከሚገኘው የአፈጻጸም ደረጃ ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ በእርግጠኛነት መራብ ትርጉም የለውም፣ ይልቁንስ ትንሽ ነገር ላይ መድረስ፣ በዚህም በሃይል ለመሳብ የሚያስችል ነገር እንዲኖርዎት። ፈሳሾች እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፣ በሐሳብ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት እና በኋላ ፣ ንፁህ ውሃ ለማግኘት ከደረስክ የተሻለውን ታደርጋለህ። በቂ የእንቅልፍ መጠን ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. እንቅልፍ ከሌለው ምሽት በኋላ እንቅስቃሴዎ ብዙም ጥሩ አይሆንም። በመጨረሻም በአጠቃላይ ተስፋ ሊያስቆርጡህ የሚችሉ ስህተቶችን የመሥራት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
ሊፈልጉት ይችላሉ።
ችኮላ የለም።
በሩጫ መጀመሪያ ላይ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ በሽታዎች አንዱ አላስፈላጊ እና ብዙ ጊዜ በቂ ያልሆነ ፍጥነት ነው. ዘር አይደለም። ሁል ጊዜ በሩጫ ከጀመርክ እና በሌሎች ስፖርቶች ላይ ልምድ ከሌለህ ለምሳሌ በጽናት አይነት ሩጫ ላይ ማተኮር እና ጥንካሬህን እንዳትገመት ማድረግ የተሻለ ነው። መሞከር ከጥያቄ ውጭ አይደለም, ለምሳሌ የህንድ ሩጫ, ማለትም የተለመደ የሩጫ እና የእግር ጉዞ መለዋወጥ. ገና ጅምር ላይ፣ ለምሳሌ፣ ዳገት መውጣት ብቻ በጣም ውጤታማ ይሆናል። ቀስ በቀስ ግን በፍጥነት ላይ ሳይሆን በወጥነት ላይ ማተኮር ጥሩ ነው. በስልጠናዎ ውስጥ ብዙ ወይም ያነሰ ማቆየት የሚችሉትን ፍጥነት ለመምረጥ ይሞክሩ።
Garmin Forerunner 255 የሩጫ ሰዓት
የመለጠጥ እና የእንቅስቃሴ ዝግጅት
ብዙ ጊዜ የማይገመተው የሩጫ ገጽታ መዘርጋት ነው። እዚህ, አካልን ለአካላዊ እንቅስቃሴ የማዘጋጀት ተግባርን ያሟላል, ዓላማው የጡንቻዎች የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል እና ምቹ የሆነ የጡንቻ ውጥረትን ለማግኘት ነው. ለዝግጅቱ ምስጋና ይግባውና ከፍተኛ የጡንቻ መቆጣጠሪያ, የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ መጠን ይሰማዎታል. መተንፈስ ከዚህ ያነሰ አስፈላጊ አይደለም. እንደ የዝግጅቱ አካል, ስለዚህ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ይመረጣል. በዚህ መንገድ ለምሳሌ በጎን በኩል የሚታወቀውን መወጋት ያስወግዳሉ. ይህንን ጎን አቅልለን ከተመለከትን ፣ የሰውነት ምላሽ በተሻለ ሁኔታ እንደገና ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ በአካባቢዎ የበለጠ ልምድ ያለው ጓደኛ ከሌልዎት በዚህ ረገድ ትክክለኛውን አቅጣጫ የሚመራዎትን እና ሌሎች ጠቃሚ ነገሮችን የሚያቀርብ ባለሙያ ማለትም አሰልጣኝ ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ማማከር ጥሩ አይደለም. በመጨረሻ ወደ እርስዎ የላቀ እርካታ እና የተሻለ አፈፃፀም የሚመራ ምክሮች።
ሊፈልጉት ይችላሉ።
ልብሶች, ሽፋኖች እና ጫማዎች
በቂ ልብሶች እና ሽፋኖች ጥያቄው በክረምት ወራት በጣም ጠቃሚ ነው, መሰረታዊ መርሆች, ነገር ግን ለሽግግር ወቅቶችም ይሠራል. በእርግጠኝነት በልብስ ከመጠን በላይ መጨመር ተገቢ አይደለም. ለትላልቅ ልብሶች ምስጋና ይግባው በስልጠና ወቅት ትኩስ ከሆነ ፣ ከጠቃሚ መዝናናት ይልቅ በጣም መከራ ሊሆን ይችላል። ከጥቂት ደቂቃዎች ሩጫ በኋላ በሙቀት መጠን ምቾት ሊሰማዎት ይገባል፣ እናም ቅዝቃዜ አይሰማዎትም፣ ነገር ግን በጣም ብዙ ላብ ማድረግ የለብዎትም። በክረምት, ከ 2 እስከ 3 ንብርብሮች ሙሉ በሙሉ በቂ መሆን አለባቸው, የበለጠ ኃይለኛ ክስተት ካቀዱ, የንብርብሮችን ቁጥር በአንድ መቀነስ ይችላሉ. የፋይናንስ ገጽታው በዚህ ዘመን ጥቂት ሰዎችን ይቀዘቅዛል። የሩጫ ጫማዎችን በተመለከተ ግን ኢንቬስትመንቱን ማስወገድ ምንም ፋይዳ የለውም. በተለይም ለመሮጥ ከፈለጉ ለምሳሌ በፓርኩ ውስጥ በአስፓልት መንገዶች ላይ በቂ ጫማዎችን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ይህንን ችላ ካልዎት ፣ ጉልበቶች ፣ ዳሌዎች ወይም ወገብ አከርካሪው በዚህ ምክንያት ሊሰቃዩ ይችላሉ እና ይህ እንደገና ተስፋ የሚያስቆርጥ ውጤት ሊኖረው ይችላል። በሐሳብ ደረጃ, በምርጫው ላይ ምክር ሊሰጡዎት በሚችሉበት ልዩ በሆኑ መደብሮች ውስጥ ጫማዎችን መምረጥ የተሻለ ነው. ይህንን ኢንቬስትመንት በጥቂቱ በስፋት ማየት የተሻለ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የሩጫ ጫማዎች ለእግር ጉዞም ሆነ ለሌሎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች የሚያገለግሉ ሲሆን አብዛኛውን ጊዜ ከ 700 እስከ 1200 ኪ.ሜ የሚደርስ የህይወት ዘመን ይሰጣሉ, ይህ ደግሞ ሙሉ በሙሉ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም.
ሳምሰንግ Galaxy Watch5
ምን ያህል እና ምን ያህል ጊዜ
የመጀመሪያዎቹን ችግሮች ካሸነፍክ እና ወጥመዶችን ካስወገድክ፣ የአፈጻጸም አቅምህ በቅርቡ ይጨምራል። በዚህ ጊዜ ግን ጥንካሬውን ከመጠን በላይ አለመገመት እና የሳምንታዊውን መጠን ከ 20% በላይ እንዳይጨምር ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከተቻለ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ ለመሮጥ ይሞክሩ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ተነሳሽነት ሲሰማዎት ወይም ጡንቻዎችዎ ትንሽ ቢታመሙ ይህ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ሰውነት ሲላመድ የተወሰነ የመቀዝቀዝ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል, ያንን አይፍሩ እና በፕሮግራምዎ ውስጥ ትንሽ ተጨማሪ ኃይለኛ ግቦችን ለማካተት ይሞክሩ, ይህም ልብን ይጎዳል እና ውጤቱም ብዙም አይቆይም.
ፎቶግራፍል
ቴክኖሎጂ እና ሩጫ
እንደ ሳምሰንግ ስማርት ሰዓቶች ያሉ ቴክኖሎጂዎች Galaxy Watch, በጥረቶችዎ መጀመሪያ ላይ ብቻ ሳይሆን በተነሳሽነት እና እንደ መረጃ ሰጭ መሳሪያዎች ስለ ስኬቶችዎ የተሻለ አጠቃላይ እይታ ሊሰጥዎት ይችላል. አማራጮች Galaxy Watch ከሰውነት ስብ መቶኛ ጀምሮ፣ በጥንታዊ የእርምጃዎች ልኬት፣ ካሎሪዎች፣ የተቆራረጡ ጡንቻዎች ክብደት ድረስ በጣም ሰፊ ናቸው። ስታቲስቲካዊ መረጃ ለቀጣይ እድገትዎ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ከሴንሰሮች እና ተግባራቶች በተጨማሪ ተጠቃሚዎች ማሳያውን ያወድሳሉ፣ ይህም በቂ ብሩህ እና ፀሀያማ በሆነ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ሊነበብ የሚችል ነው። የአይፎን ተጠቃሚዎች መድረስ ይችላሉ። Apple Watch, ይህም ተመሳሳይ መሳሪያዎችን ያቀርባል.
ሊፈልጉት ይችላሉ።
ሙዚቃ አዎ ወይስ አይደለም?
ሙዚቃ በስልጠና ላይ ሊረዳ ይችላል. ጊዜ በፍጥነት እንደሚያልፍ እና ማዳመጥ ለአንዳንዶች የሚያነቃቃ እንደሆነ ይሰማዎታል። ይሁን እንጂ የዘፈኖቹን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ ነው. በጥሩ ሁኔታ ፣ ይህ እርስዎ ከሚሰማዎት የሩጫ ምት እና ፍጥነት ጋር መዛመድ አለበት ፣ እና በተቃራኒው አይደለም። የሚደመጠው የይዘት ጊዜን ብጁ ቅንብርን ከሚደግፉ መተግበሪያዎች ውስጥ አንዱን መጠቀም በእርግጠኝነት ጠቃሚ ነው። ከእነዚህ ምሳሌዎች አንዱ Spotify ነው። የጆሮ ማዳመጫ ምርጫን በተመለከተ ምርጫው በጣም ሰፊ ነው. ነገር ግን, ለመሮጥ, በጆሮው ውስጥ በደንብ መቀመጥ አለበት, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ደስ የሚል የመልበስ ስሜት ያቅርቡ እና አይጫኑ.
ፎቶግራፍል
ለመሮጥ እያሰቡ ከሆነ፣ ምክሮቻችን እንዲጀምሩ ይረዱዎታል ወይም ቢያንስ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ ይጠቁማሉ። ሆኖም በሂደቱ ውስጥ ከአሰልጣኝ ወይም የበለጠ ልምድ ካለው ሯጭ ጋር ምክክርን ማካተት በእርግጠኝነት ጠቃሚ ነው። ትብብር ብዙውን ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ያመጣል እና እርስዎ እርግጠኛ በማይሆኑበት ወይም ላለመቀጠል ሰበብ በሚፈልጉበት ደረጃ ላይ ድጋፍን ሊወክል ይችላል.
