የንግድ መልእክት፡- በኮምፒተር ውስጥ ትሰራለህ? በየቀኑ ለብዙ ሰዓታት በቢሮ ውስጥ ተቀምጠዋል? ቁጭ ብሎ መሥራት ለሰውነታችን ድል አይደለም። ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ከበርካታ የጤና ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል, ለምሳሌ የጀርባ እና የአንገት ህመም, ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ መወፈር.
የኃይል ወጪዎች ሁል ጊዜ ከመጠጣት የበለጠ መሆን አለባቸው
የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለህ እና ብቸኛው እንቅስቃሴህ ወደ ምሳ ወይም ወደ ቤት ከሚደረገው ጉዞ ጋር የተያያዘ ከሆነ የኃይል ፍጆታህን ከወጪው ጋር ማስተካከል አለብህ። የኃይል ፍጆታዎ ከኃይልዎ ወጪ ጋር እኩል ወይም ያነሰ መሆን አለበት። ከሚወስዱት በላይ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ, በካሎሪ እጥረት ውስጥ ይሆናሉ. እና ለስኬታማ ክብደት መቀነስ መሰረት ነው.
የሚመከረው የካሎሪ መጠን ለሁሉም ሰው የተለየ ነው. ሰውነታችን ምን ያህል ኃይል እንደሚያቃጥል በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል - ዕድሜ, ጾታ, ክብደት, ቁመት ወይም የጤና ሁኔታ, ነገር ግን በስራ ላይ. በተጨማሪም በቀን ውስጥ በምናደርጋቸው የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ሰውነታችን የተለያየ የካሎሪ መጠን ይጠቀማል. በጣም ጥሩውን የካሎሪ መጠንን ለማስላት በመጀመሪያ መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ማስላት እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ እሱ ማከል ፣ የስራውን አይነት ወይም የዕለት ተዕለት ቀናችንን ይዘት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ።
የኃይል ቅበላ እና ምርትን እንዴት በቁጥጥር ስር ማቆየት እንደሚችሉ እያሰቡ ነው? ገባህ ስማርት ሰዓት. ከጊዜው በተጨማሪ የልብ ምትዎን ያሳዩዎታል፣ እንቅልፍዎን ይቆጣጠሩ ወይም ያቃጥሉትን ካሎሪዎች ብቻ ይቆጥራሉ። በተጨማሪም ስማርት ሰዓቱን ክብደት መቀነስን በጣም ቀላል ከሚያደርጉ አፕሊኬሽኖች ጋር ማገናኘት ይችላሉ።
ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ላለመዋጋት ምን ማድረግ አለቦት?
በደንብ, በተሻለ እና በመደበኛነት ለመብላት ይሞክሩ
ከቢሮ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, በጥራት, በተለያየ እና ቀላል ምግቦች ላይ ያተኩሩ. አመጋገብዎ በዋነኛነት የተመጣጠነ ምግብ፣ በፕሮቲን፣ ፋይበር፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀገ መሆን አለበት። ተጨማሪ አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን እና ነጭ ስጋን (ዶሮ እና ዓሳ) ያካትቱ. ቀላል ስኳሮችን በተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትስ ይለውጡ እና የስብ መጠን ይገድቡ።
ረሃብ እንዳይሰማህ ሜኑህን በዚሁ መሰረት አስተካክል። ስለዚህ ሰውነትዎ ከመደበኛ የኃይል አቅርቦት ጋር ይላመዳል እና ስብን ለማከማቸት ምንም ምክንያት አይኖረውም። እንደ ምሳ, ለእሱ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት ይመድቡ. ሙሉ በሙሉ በመብላት ላይ ማተኮር አለብዎት, ስለዚህ በጠረጴዛዎ ላይ በጭራሽ አይብሉ.
የመጠጥ ስርዓትዎን ይመልከቱ
ጣፋጭ መጠጦችን በንፁህ ውሃ ይለውጡ። ሎሚ እና ጣፋጭ መጠጦች አላስፈላጊ ተጨማሪ የኃይል ምንጭ ናቸው። ቀኑን ሙሉ በእኩል መጠን መጠጣት አለብዎት. አንድ ትልቅ ጠርሙስ, ካራፌ ወይም ማሰሮ ሊረዳዎ ይችላል, ይህም በንጹህ ውሃ ይሞሉ እና በጠረጴዛው ላይ ከፊት ለፊትዎ ያስቀምጡት. ለመቅመስ ሎሚ ፣ ዱባ ወይም ቅጠላ ቅጠል ይጨምሩ ። እንዲሁም ያልተጣፈ ዕፅዋት ወይም አረንጓዴ ሻይ ማካተት ይችላሉ.
እንዲሁም በተደጋጋሚ ቡና መጠጣት ይጠንቀቁ. በተለይም ጣፋጭ ካደረጉት ወይም ወተት ካከሉ. በስኳር እና በስብ ሙሉ ወተት ወይም ክሬም ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች ከሚጠጡት የቡና መጠን ጋር በደንብ ይጨምራሉ። ምግብን በቡና ፈጽሞ አይተኩ. እንዲሁም ቡና ውሃ እየሟጠጠ መሆኑን ያስታውሱ. ስለዚህ በእያንዳንዱ ኩባያ ቡና በቂ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት ያስፈልጋል. ተመጣጣኝ የካፌይን መጠን ገደብ 400 mg / ቀን ነው, ይህም ከ 3 እስከ 4 ኩባያ ቡና ጋር እኩል ነው.
እያንዳንዱ እርምጃ ይቆጠራል
እንዲሁም በቢሮ ውስጥ ንቁ መሆን ይችላሉ. ለመንቀሳቀስ ሁሉንም እድሎች ይጠቀሙ። ቢያንስ በሰዓት አንድ ጊዜ ዘርጋ፣ ጀርባዎን እና የደነደነ አንገትዎን ያስወግዱ። ለአንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ለምሳሌ ወደ ኩሽና ይሂዱ. ከመወጣጫ ወይም ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎቹን ይጠቀሙ። እንዲሁም በጠረጴዛዎ ውስጥ እንኳን ሊያደርጉዋቸው የሚችሉትን ጥቂት ስኩዊቶች እና ቀላል ልምዶችን ማከል ይችላሉ. ለመነሳትም ይሞክሩ።
ክብደት መቀነስ አለብህ ግን እንዴት እንደሆነ አታውቅም?
በተለያዩ ተግባራዊ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች በበርካታ ንፅፅሮች ውስጥ እንደ ወጣ ምርጥ keto አመጋገብ, በየትኛው ክብደት መቀነስ ምቹ እና በጣም ፈጣን ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት በማይንቀሳቀስ ሥራ ወቅት ማቃጠልን ለመጀመር በጣም ውጤታማ ዘዴ ስለሆነ ነው. የኬቶ አመጋገብ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በመመገብ እና በካርቦሃይድሬትስ ጥብቅ ገደብ ላይ የተመሰረተ ሙሉ ለሙሉ ያልተለመደ የአመጋገብ ዘዴ ነው. በዚህ መንገድ ሰውነቱ ከስብ ክምችቶች ኃይልን ወደሚያመጣበት የ ketosis ሁኔታ ውስጥ ይገባል ። በዚህ ምክንያት ክብደት መቀነስ ይከሰታል.
