እንደ እድል ሆኖ፣ ውጭ ያለው የአየር ሁኔታ መሮጥን ጨምሮ ለተለያዩ የውጪ እንቅስቃሴዎች ምቹ ሆኖ ቆይቷል። በሱ እየጀመርክም ይሁን ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ በኋላ ወደ ተፈጥሮ ለመሮጥ ወስነሃል፣ ዛሬ አምስት አስደሳች የሩጫ መተግበሪያዎችን ባቀረብነው ጽሑፋችን መነሳሳት ትችላለህ።
ሊፈልጉት ይችላሉ።
ሲ 25 ኪ
የC25K መተግበሪያ - ወይም Couch to 5K - በተለይ ለጀማሪ ሯጮች ተስማሚ ነው። ከድምፅ መመሪያዎች ጋር የደረጃ በደረጃ ክፍተት ስልጠና አማራጭን ይሰጣል ፣ እና ጥቅሙ ለመሠረታዊ አጠቃቀም ፣ በነጻ ስሪቱ ሙሉ በሙሉ ሊበቃዎት ይችላል። C25K ከርቀት እና ከተቃጠሉ ካሎሪዎች መረጃ ጋር የተጓዘውን መንገድ የማሳየት ተግባር ያቀርባል።
Nike Run Club - የሩጫ አሰልጣኝ
Nike Run Club - Runnig Coach ለአማተር ሯጮችም ጥሩ መተግበሪያ ነው። እዚህ በሁሉም ደረጃ ላሉ ሯጮች ሰፋ ያሉ የተለያዩ ፕሮግራሞችን ያገኛሉ። የኒኬ ሩጫ ክለብ - የሩጫ አሠልጣኝ ለክፍለ ጊዜ ስልጠና ፣ ረጅም ርቀት ሩጫ እና ፈጣን ሩጫ ፣ የሥልጠና ዕቅዶችን ለመጠቀም ወይም በተለያዩ አስደሳች ፈተናዎች ውስጥ ለመሳተፍ መርሃ ግብር ይሰጣል ።
adidas Runtastic በ እየሮጠ
Nike በትክክል የእርስዎ የፍቅር ብራንድ ካልሆነ፣ adidas Running by Runtastic መተግበሪያን መሞከር ይችላሉ። በዚህ መተግበሪያ እገዛ የመንገዱን ፣ የርቀቱን ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና ሌሎች መለኪያዎችን ጨምሮ የሩጫ እንቅስቃሴዎን መመዝገብ ይችላሉ። የመተግበሪያው ፈጣሪዎችም ማህበረሰቡን ቸል አይሉም ስለዚህ ስኬቶቻችሁን ለሌሎች ማካፈል ትችላላችሁ።
በጦር መሣሪያ ስር የእኔ ሩጫ ካርታ
በMap My Run by Armor መተግበሪያ አማካኝነት የሩጫ እንቅስቃሴዎን በአስተማማኝ ሁኔታ መከታተል እና መመዝገብ ይችላሉ። በመተግበሪያው ውስጥ አዳዲስ የሩጫ መንገዶችን ማግኘት፣ ቀስ በቀስ እድገትዎን መከታተል እና የእርስዎን የስፖርት ስኬቶች ከጓደኞችዎ እና ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር መጋራት ይችላሉ። የመተግበሪያው ዋና ስሪት የስልጠና እቅዶችን የማጠናቀር እድል ይሰጣል።
5K አሻንጉሊት
ብዙ ልምድ ያላቸውን እና ጀማሪ ሯጮችን የሚያነጣጥረው የ25K Runner መተግበሪያ ከላይ ከተጠቀሰው C5K ጋር በሚመሳሰል መርህ ይሰራል። የጊዜ ክፍተት ስልጠናን በመጠቀም ከሶፋ ድንች ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ሯጭ ይመራዎታል። የእርስዎን መንገድ፣ ርቀት፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና ሌሎች መረጃዎችን ሊመዘግብ ይችላል፣ በእርግጥ የድምጽ መመሪያዎች አሉ።
